Hier findest Du eine Übersicht und Erklärung der verschiedenen Kurse:
Entspannende KurseGanzheitliches Yoga für den Körper
Kräftigt, dehnt und mobilisiert
Yoga, das in fließenden Übergängen Atem und Bewegung synchronisiert
Beansprucht und entspannt Körper und Geist gleichermaßen
Mobilisierendes, kräftigendes und entspannendes Training für einen gesunden Rücken
Unterstützt Körperhaltung, kräftigt die Rumpfmuskulatur, auch präventiv
Sanfte und weiche Asana-Praxis am Boden, geprägt von langen Haltephasen
Dehnt und öffnet den Körper, Faszien und Muskulatur; wirkt entspannend
Ganzkörpertraining zur Kräftigung und Dehnung auf der Matte
Fördert das Konzentrationsvermögen, stärkt Rücken- und Bauchmuskulatur
Intensives Yoga mit dynamischen Übergängen zwischen Asanas
Bündelt geistige und körperliche Energie; verbessert Atemkontrolle
Kräftigung für die Statik deines Körpers und deines Rückens. Lade deine Energiedepots auf und gönne deinem Kopf und Körper eine aktive Erholungspause.
Mobilisierende Yogaeinheit für deine Gelenke
Offenes, modernes Yogakonzept ohne feste Abfolgen
Fördert und stärkt die Verbindung zum eigenen Körper
Abwechslungsreiches Yoga, das immer ein bestimmtes Thema anspricht, wie z.B. das Herz, die Drüsen, die Lungen und vieles mehr
Die Übungen sollen Verspannungen lösen, Selbstheilungskräfte aktivieren und Selbstwahrnehmung erhöhen
Immer am ersten Sonntag im Monat
Zur Vertiefung der Kundalini Yoga Praxis
Übungen mit und ohne Faszienrolle zur Erhöhung der aktiven Mobilität und Verbesserung der Bewegungsqualität
Verbesserte Beweglichkeit, verbesserte Durchblutung und schnellere Regeneration
Kombination von sensibilisierender Eigenmobilisation, einem sanften Muskelspannungstraining und behutsamer, funktioneller Stabilisation und Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper im Sinne des Feldenkrais Konzeptes
Ausgleichstraining gegen verspannte Rückenmuskeln, Nackenschmerzen oder Stress
Harmonisch, funktionell sowie effektiv wird hier über die Stabilität, die Mobilität der betreffenden Gelenke in schöne fließende Stretch-Sequenzen verpackt
Besonders empfehlenswert für alle Kraftsportler und Männer
Dynamische und statische Dehnung der großen Muskelgruppen
Entspannt und erfrischt
Ganzheitliche Übungsmethode mit ruhigen oder bewegten Übungen
Verbessert die Entspannungsfähigkeit und geistige Ruhe
Eine Mischung aus statischen und dynamischen Dehnvarianten lassen den Körper frisch und geschmeidig werden
Ziel ist die Aufdehnung der Hauptskelettmuskeln
Ganzkörpertraining zur Verbesserung der Stabilität und Beweglichkeit
Verbessert die Beweglichkeit, Kraft und Koordination
Lernen von meditativen Bewegungsabfolgen zur Stärkung der geistigen Ruhe
Verbessert die Körperhaltung und Balance durch Aktivierung der Körpermitte
Training mit der Faszienrolle und anderen Hilfsmittel
Faszientraining hat eine Reihe von wertvollen Auswirkungen: Steigerung der Flexibilität, Beschleunigung der Regeneration, Reduzierung von Muskelkater
Eine Art Vinyasa Yoga mit dynamischen Bewegungsabläufen (Asanas) und kontrollierter Atmung (Pranayama) an einigen Stellen in Verbindung mit Musik.
Sorgt für Anstrengung und zugleich Entspannung
Im Kurs werden unterschiedliche Trainingsimpulse nach den Faszien Prinzipien gesetzt. Dies kann durch Ausrollen, elastischem Federn, Katapultieren oder Dehnen in Kombination mit Yoga und Pilates Übungen geschehen.
Regelmäßiges Faszientraining erhöht die Beweglichkeit, hält das Bindegewebe geschmeidig und fördert das Wohlempfinden
Stärkt und verbessert die Beweglichkeit der Rückenmuskulatur. Durch spezielle Mobilisations- und Dehnübungen werden Verspannungen gelöst, die Wirbelsäule mobilisiert und die Körperhaltung verbessert
Unterstützt eine gesunde und schmerzfreie Rückenfunktion
Tauche ein in die tiefenentspannende Wirkung von tibetischen Klangschalen in einer Klangschalenmeditation. Lass Dich von den harmonischen Klängen und sanften Vibrationen in eine meditative Ruhe und zu innerem Gleichgewicht führen
Die ideale Ergänzung nach dem Training, aber auch für alle geeignet, die Stress abbauen und ihr Wohlbefinden steigern möchten, unabhängig von Fitnesslevel oder Erfahrung
Während aufeinander aufbauenden und festgelegten Asanas erfährt Körper und Geist ein ausgewogenes Verhältnis aus Haltephasen und Loslassen im Stand und auf dem Boden
Kräftigt die Körperstruktur und schult die Konzentration auf sich selbst
Abwechslungsreiche, angeleitete Meditation, die den Gedanken eine Reise fernab vom Anspruch des Alltages schenkt
Schafft tiefe Entspannung
Dynamische KurseHocheffektives, gelenkschonendes Training im Wasser, teilweise mit Kleingeräten
Trainiert Kraft und Ausdauer, verbessert Kondition, Koordination und Gelenkigkeit
Dynamisches, aktives Ganzkörpertraining mit einem BOSU®, einem Gerät zwischen Wackelbrett und halbiertem Gymnastikball
Kräftigt den Körper
Kraft-Ausdauertraining mit oder ohne Kleingeräte
Strafft und kräftigt die Figur
Intensives Cardiotraining auf speziellen Fahrrädern
Verbrennt Fett, stärkt Immun-, Nerven- und Herz-Kreislauf-System
Wechsel von dynamischen Bewegungen, statischen Haltepositionen, Cardio- und Ganzkörperübungen in Kombination mit Atemübungen, Anspannungs- und Entspannungsphasen
Schafft Harmonie zwischen Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Koordination
Ganzkörpertraining, Cardio, Intervall, Kraft
Formt und kräftigt den ganzen Körper
Erlernen der richtigen Brust- und Kraultechnik
Trainiert den Körper, verbessert Herz-Kreislauf- und Immunsystem
Intensives Workout mit Fokus auf Bauch, Beine und Pobereich
Formt und strafft vermeintliche "Problemzonen"
In diesem Kurs baust du Muskeln auf, verbrennst Kalorien und lernst Neues rund ums Boxen
Vereint Kraft, Ausdauer und Körperbeherrschung
Hochintensives Intervalltraining auf Cycling Fahrrädern - kurze, sehr anstrengende Phasen wechseln sich mit kurzen Erholungsphasen ab
Schnelles und sehr effektiv, leistungssteigerndes Training
High Intensity Interval Training - ein abwechslungsreiches Ganzkörper Workout mit Functional Trainingstools, das Dich an Deine Grenzen bringt
Optimale Fettverbrennung und Körperstraffung sowie Verbesserung Deiner Kondition
Gelenkschonendes, intensives Ganzkörpertraining mit kleinen Schwunghanteln
Trainiert neben dem Herz-Kreislauf-System besonders die Tiefenmuskulatur (Arme, Schulter, Bauch und Rücken)
Einsteigerkurs; gelenkschonendes Herz-Kreislauftraining bei individueller, mittlerer Intensität
Training von Po und Bauch sind inklusive
Stärkung der Rumpf- und der Hilfsmuskulatur für einen gesunden Rücken
Mobilisation, Koordination, Kräftigung und Dehnung
Trainiere mit abwechslungreichen Übungen nicht nur Deine Kraftausdauer und Koordination, sondern auch Deine Willensstärke
Stärkt die ganze Körpermuskulatur
Individuell dosierbares Training des ganzen Körpers mit Hilfe des Schlingentrainers
Training mit dem eigenem Körpergewicht zur Kräftigung, Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems und Verbesserung des koordinativen Gleichgewichts
Für alle Powerfrauen, die nicht nur Muskeln und Ausdauer, sondern auch ihr Selbstbewusstsein stärken wollen. Ohne Vorkenntnisse
Vereint Kraft, Ausdauer und Körperbeherrschung
Ganzkörper Workout mit dem Fokus auf moderater Gewichtsbelastung und hoher Wiederholungszahl
Für jeden geeignet, der schlank, definiert und fit werden möchte
Weightlifting ist eine Kraftsportart, bei der insbesondere Technik, Kraft, Koordination und Beweglichkeit geschult werden
Trainiert wird hauptsächlich mit der Langhantel
Der Fokus liegt hier vor allem auf einer korrekten Ausführung der Übungen im freien Trainingsbereich, um gesund und gestärkt durchs Leben zu gehen
Funktionelles Kraft- und Ausdauertraining
Fit und aktiv im Alter durch den Alltag. Mobilisiere deine Gelenke und kräftige deine Muskulatur mit einem sanften, aber teilweise auch anspruchsvollen Workout.
Starte aktiv und gestärkt in deinen Tag.
Warm Up, Stretching und dazwischen jede Menge Power-Übungen, die den Körper straffen und definieren. Ein intensives, funktionelles Krafttraining bei dem nicht nur die großen Muskelpartien sondern auch die tiefliegenden Muskeln gefordert werden
Training mit dem eigenen Körper als auch mit Gewichten oder Tubes. Für alle Trainings- und Altersstufen geeignet
Der Peek-a-Boo Boxstyle wurde vom legendären Trainer Cus D' Amato entwickelt, um in schwierigen Situationen effektiv zu kämpfen
Vermittelt Ausdauer, Technik, Footwork und Partnerarbeit
Der Kurs vermittelt Boxtechniken und schult gleichzeitig Kraft und Kondition
Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener; die Grundlagen des Boxens werden erlernt während die Fitness verbessert wird
Kickboxtechniken einzeln und in kleinen Kombinationen erlernen und trainieren, auch mit mehr Kraft/Power am Sandsack. Ein gutes Ventil um Stress abzubauen
Ganzkörper-Workout, das Koordination, Kraft, Ausdauer und Selbstvertrauen fördert
Ein Mix aus Boxtechniken, Cardio-Übungen und Krafttraining für Anfänger als auch Fortgeschrittene
Intensives Training zur Verbesserung von Fitness, Ausdauer und Kraft
Vertiefung der bereits erlernten funktionellen Kraftübungen im freien Trainingsbereich
Kombination von intensivem Kraft- und Ausdauertraining
Spezielle Vorbereitung für deinen ersten Triathlon (Sprint / Olympische Distanz) mit dem Fokus auf laufen und Freiwasserschwimmen. Treffpunkt: Fischerhüttenstraße Ecke Elvirasteig
Verbessere deine allgemeine Ausdauer und Schwimmtechnik
Das Power Yoga steht für kraftvolle Asanas, die eine Mischung aus Training und Entspannung ermöglichen
Erlebe eine spürbare Verbindung zwischen Körper und Geist, die durch den Rhythmus der fließenden Bewegung und Atmung entsteht
Diese Pool-Party solltet ihr auf keinen Fall verpassen! Aqua Zumba® bringt die Zumba® Philosophie mit Wasserwiderstand zusammen und schafft so ein energiegeladenes Low-impact Training im Wasser
Spaß und gute Laune stehen hier an erster Stelle
Abwechslungsreiches und ausgewogenes Ganzkörpertraining mit Eigengewicht in Kombination mit lockerem Joggen in der Natur. Trainiere dein Herz-Kreislauf-System, stärke deine Muskulatur und verbessere deine Koordination, während du die frische Luft im Grunewald genießt.
Treffpunkt: Parkplatz am Grunewaldsee; Paulsborn 2, 14193 Berlin oder mit dem Fahrrad vor dem Clays. Abfahrt zum Pfad ist 11:40 Uhr. Schließfächer gibt es vor Ort, ein Zahlenschloss muss selbst mitgebracht werden.
Tanz-Fitness KurseChoreografie aus leicht erlernbaren Schritten, schweißtreibendes Herz-Kreislauf-Training mit dem Step
Verbessert Ausdauer und Bewegungskoordination
Komplexere Choreografien, systematisch aufgebaut
Stärkt Atmung und Herz-Kreislauf-System
Lateinamerikanisches Tanz-Fitness-Workout mit Rhythmen aus Salsa, Merengue, Reggaeton usw.
Stärkt Ausdauer, verbrennt Fett
Lerne Wanderschritte, hohe Tritte, Sprünge und Drehungen, die alle Stärke und Flexibiliät benötigen
Trainiert den ganzen Körper
Mix aus Tanz und Kräftigung, wobei immer einen Song lang getanzt wird, gefolgt von einem Song zur Stärkung der Muskulatur
Intervalltraining zur Verbesserung der Ausdauer und Kraftausdauer
Hochwirksames Training an der Ballettstange, tiefgreifende Dehnugsübungen auf der Matte und ein ausgewogenes rundum-Programm für Teilnehmer aller Stufen
Stärkt Füße, Beine, Bauch, Po und Arme
Das energiegeladene Training an der Ballettstange kombiniert Elemente aus dem Ballett, Yoga, Pilates und Stretching
Eine verbesserte Haltung und Gleichgewicht sowie Muskelaufbau stehen hier im Vordergrund
Unterhaltsamer Tanzkurs mit mehr Funk-, Jazz- und Latin-Schritten als komplexen, herausfordernden Schritten
Der Kurs basiert auf einfachen Tanzschritten, choreografischen Blöcken, die Arm-Koordination beinhalten
Erlernt werden die Grundlagen des klassischen Balletts an der Stange in Verbindung mit klassischem Tanz und viel Spaß
Fördert Beweglichkeit, Koordination und Körperhaltung
Kombination verschiedener lateinamerikanischer Tänze zu einer einfachen Choreographie
Trainiert vor allem das Herz-Kreislauf-System
Abwechslungsreiches und energiegeladenes Tanz-Fitness-Workout nach Choreografie zu Afrobeats und HipHop!
Trainiere deine Ausdauer, Hüft- und Rückenflexibilität und verbessere deine Koordination, während das Erleben der Sinnlichkeit deines Körpers im Vordergrund steht
SonstigesZweistündige Radausfahrt mit dem (eigenen) Rennrad, Mountainbike oder Gravelbike. Treffpunkt ist vor dem Clays
Verbessere deine Fahrtechnik und trainiere deine Ausdauer im Freien