Hier findest Du eine Übersicht und Erklärung der verschiedenen Kurse:
Entspannende KurseRaus aus dem Kopf, rein in den Körper. Ein fließender Mix aus Mobilisation, Kräftigungsübungen und Entspannung, der Dich nach dem Tag wieder bei Dir ankommen lässt
Tanke Energie – und finde zurück in Deinen eigenen Rhythmus
In diesem Workshop erkundest Du spielerisch neue Bewegungsmöglichkeiten – ganz ohne Druck oder Leistungsdenken. Du spürst Leichtigkeit und erfährst direkt durch Bewegung, was Deinem Körper guttut
Die nach Moshe Feldenkrais benannte Methode ergänzt klassisches Fitnesstraining durch einen achtsamen, körperorientierten Lernansatz und fördert Wahrnehmung, Effizienz und Beweglichkeit
Ganzheitliches Yoga für den Körper
Kräftigt, dehnt und mobilisiert
Yoga, das in fließenden Übergängen Atem und Bewegung synchronisiert
Beansprucht und entspannt Körper und Geist gleichermaßen
Mobilisierendes, kräftigendes und entspannendes Training für einen gesunden Rücken
Unterstützt Körperhaltung, kräftigt die Rumpfmuskulatur, auch präventiv
Stärke Dein Ruhenervensystem. Löse bewusste und unbewusste Anspannungen in Körper und Geist durch Übungen aus Yoga, Yin Yoga und allg. Entspannungstechniken.
Nervous System Release für mehr Ruhe, Gelassenheit und mehr nährende Energie
Kraftvolle aktive Meditation, die dich dabei unterstützt, Stress, Anspannung und alte Energien loszulassen. In vier Phasen (Schütteln, Tanzen, Sitzen, Liegen) wirst du eingeladen, dich ganz deinem Körper und dem Moment hinzugeben
Durch Bewegung, Bewusstheit und Hingabe entsteht ein Raum, in dem dein Körper weich werden darf und dein Geist zur Ruhe kommt
Sanfte und weiche Asana-Praxis am Boden, geprägt von langen Haltephasen
Dehnt und öffnet den Körper, Faszien und Muskulatur; wirkt entspannend
In diesem Kurs werden traditionelle Bewegungsmuster der chinesischen Fächerkunst mit Elementen aus der Kampfkunst kombiniert
Durch das Erlernen einer kleinen Choreografie werden Körperhaltung, Koordination und Bewegungsqualität gezielt verbessert und verfeinert
Entdecke vielseitige Übungen zur Mobilisation und Kräftigung Deiner Füße
Du erfährst, wie du Beweglichkeit, Stabilität und Kraft gezielt fördern kannst. Zum Abschluss genießen wir eine angeleitete Eigenmassage
Ganzkörpertraining zur Kräftigung und Dehnung auf der Matte
Fördert das Konzentrationsvermögen, stärkt Rücken- und Bauchmuskulatur
Intensives Yoga mit dynamischen Übergängen zwischen Asanas
Bündelt geistige und körperliche Energie; verbessert Atemkontrolle
Gewinne die natürliche Beweglichkeit der Wirbelsäule zurück. Durch gezielte Übungen wird das Fasziengewebe angesprochen und die Gleitbewegung der Knochen unterstützt
Koordinativ anspruchsvoll und ideal für alle, die ihre Flexibilität ganzheitlich verbessern möchten
Abwechslungsreiches Yoga, das immer ein bestimmtes Thema anspricht, wie z.B. das Herz, die Drüsen, die Lungen und vieles mehr
Die Übungen sollen Verspannungen lösen, Selbstheilungskräfte aktivieren und Selbstwahrnehmung erhöhen
Immer am ersten Sonntag im Monat
Zur Vertiefung der Kundalini Yoga Praxis
Übungen mit und ohne Faszienrolle zur Erhöhung der aktiven Mobilität und Verbesserung der Bewegungsqualität
Verbesserte Beweglichkeit, verbesserte Durchblutung und schnellere Regeneration
Kombination von sensibilisierender Eigenmobilisation, einem sanften Muskelspannungstraining und behutsamer, funktioneller Stabilisation und Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper im Sinne des Feldenkrais Konzeptes
Ausgleichstraining gegen verspannte Rückenmuskeln, Nackenschmerzen oder Stress
Harmonisch, funktionell sowie effektiv wird hier über die Stabilität, die Mobilität der betreffenden Gelenke in schöne fließende Stretch-Sequenzen verpackt
Besonders empfehlenswert für alle Kraftsportler und Männer
Dynamische und statische Dehnung der großen Muskelgruppen
Entspannt und erfrischt
Ganzheitliche Übungsmethode mit ruhigen oder bewegten Übungen
Verbessert die Entspannungsfähigkeit und geistige Ruhe
Eine Mischung aus statischen und dynamischen Dehnvarianten lassen den Körper frisch und geschmeidig werden
Ziel ist die Aufdehnung der Hauptskelettmuskeln
Ganzkörpertraining zur Verbesserung der Stabilität und Beweglichkeit
Verbessert die Beweglichkeit, Kraft und Koordination
Lernen von meditativen Bewegungsabfolgen zur Stärkung der geistigen Ruhe
Verbessert die Körperhaltung und Balance durch Aktivierung der Körpermitte
Eine Art Vinyasa Yoga mit dynamischen Bewegungsabläufen (Asanas) und kontrollierter Atmung (Pranayama) an einigen Stellen in Verbindung mit Musik.
Sorgt für Anstrengung und zugleich Entspannung
Im Kurs werden unterschiedliche Trainingsimpulse nach den Faszien Prinzipien gesetzt. Dies kann durch Ausrollen, elastischem Federn, Katapultieren oder Dehnen in Kombination mit Yoga und Pilates Übungen geschehen.
Regelmäßiges Faszientraining erhöht die Beweglichkeit, hält das Bindegewebe geschmeidig und fördert das Wohlempfinden
Stärkt und verbessert die Beweglichkeit der Rückenmuskulatur. Durch spezielle Mobilisations- und Dehnübungen werden Verspannungen gelöst, die Wirbelsäule mobilisiert und die Körperhaltung verbessert
Unterstützt eine gesunde und schmerzfreie Rückenfunktion
Nach dem energiegeladenen Barre-Kurs hilft Dir dieses kurze Stretching, Deine Muskeln sanft zu dehnen, Verspannungen zu lösen und Deinen Körper wieder in Balance zu bringen
Perfekt zum Runterkommen und Regenerieren
Während aufeinander aufbauenden und festgelegten Asanas erfährt Körper und Geist ein ausgewogenes Verhältnis aus Haltephasen und Loslassen im Stand und auf dem Boden
Kräftigt die Körperstruktur und schult die Konzentration auf sich selbst
Abwechslungsreiche, angeleitete Meditation, die den Gedanken eine Reise fernab vom Anspruch des Alltages schenkt
Schafft tiefe Entspannung
In einer 2-stündigen Session verbinden wir somatisches Yin Yoga mit den beruhigenden Klängen von Klangschalen zu einer tief entspannenden Erfahrung
Der somatische Ansatz lädt Dich ein, Bewegung von innen heraus zu erspüren und Spannungen achtsam loszulassen
Dynamische KurseFür Fortgeschrittene unter Anleitung
Voraussetzung ist Zahnschutz, Kopfschutz und Boxhandschuhe mit intakter Füllung
In diesem Kurs erlernst du die richtige Delfin-Technik (Schmetterlingsschwimmen) von Grund auf – von der Körperwelle über den Beinschlag bis zur koordinierten Armbewegung
Durch gezielte Übungen verbesserst du deine Technik, Effizienz und Wasserlage für einen kraftvollen und flüssigen Schwimmstil
Hocheffektives, gelenkschonendes Training im Wasser, teilweise mit Kleingeräten
Trainiert Kraft und Ausdauer, verbessert Kondition, Koordination und Gelenkigkeit
Dynamisches, aktives Ganzkörpertraining mit einem BOSU®, einem Gerät zwischen Wackelbrett und halbiertem Gymnastikball
Kräftigt den Körper
Lerne die Grundlagen von Swings, Snatches und weiteren Kettlebell-Übungen sauber und effektiv auszuführen
Hier steht die Technik im Mittelpunkt
Kraft-Ausdauertraining mit oder ohne Kleingeräte
Strafft und kräftigt die Figur
30 Minuten vollen Energie, Intensität und Teamspirit
Ein forderndes Kraft-Ausdauer-Zirkeltraining, das Dich ins Schwitzen bringt und neue Reize setzt
Intensives Cardiotraining auf speziellen Fahrrädern
Verbrennt Fett, stärkt Immun-, Nerven- und Herz-Kreislauf-System
In diesem vielseitigen Ganzkörpertraining verbesserst du Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination
Funktionelle Übungen und abwechslungsreiche Trainingsformen sorgen für mehr Leistungsfähigkeit im Sport und Alltag
Wechsel von dynamischen Bewegungen, statischen Haltepositionen, Cardio- und Ganzkörperübungen in Kombination mit Atemübungen, Anspannungs- und Entspannungsphasen
Schafft Harmonie zwischen Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Koordination
Ganzkörpertraining, Cardio, Intervall, Kraft
Formt und kräftigt den ganzen Körper
Erlernen der richtigen Brust- und Kraultechnik
Trainiert den Körper, verbessert Herz-Kreislauf- und Immunsystem
Effektives 25-minütiges Workout zur Kräftigung Deiner gesamten Körpermitte
Mit abwechslungsreichen Übungen stärkst Du Bauch- und Rumpfmuskulatur, verbesserst Deine Stabilität und trainierst effizient – ideal als kurzer, intensiver Fitness-Boost
Dich erwarten 30 Minuten Vollgas, maximale Motivation und jede Menge Power im Wasser. Wer verbrennt die meisten Kalorien?
Damit Deine verbrannten Kalorien erfasst werden können, bring bitte unbedingt Deine eigene Unterwasseruhr bzw. wasserdichte Sportuhr mit
Intensives Workout mit Fokus auf Bauch, Beine und Pobereich
Formt und strafft vermeintliche "Problemzonen"
In diesem Kurs baust du Muskeln auf, verbrennst Kalorien und lernst Neues rund ums Boxen
Vereint Kraft, Ausdauer und Körperbeherrschung
Hochintensives Intervalltraining auf Cycling Fahrrädern - kurze, sehr anstrengende Phasen wechseln sich mit kurzen Erholungsphasen ab
Schnelles und sehr effektiv, leistungssteigerndes Training
High Intensity Interval Training - ein abwechslungsreiches Ganzkörper Workout mit Functional Trainingstools, das Dich an Deine Grenzen bringt
Optimale Fettverbrennung und Körperstraffung sowie Verbesserung Deiner Kondition
Gelenkschonendes, intensives Ganzkörpertraining mit kleinen Schwunghanteln
Trainiert neben dem Herz-Kreislauf-System besonders die Tiefenmuskulatur (Arme, Schulter, Bauch und Rücken)
Einsteigerkurs; gelenkschonendes Herz-Kreislauftraining bei individueller, mittlerer Intensität
Training von Po und Bauch sind inklusive
Stärkung der Rumpf- und der Hilfsmuskulatur für einen gesunden Rücken
Mobilisation, Koordination, Kräftigung und Dehnung
Trainiere mit abwechslungreichen Übungen nicht nur Deine Kraftausdauer und Koordination, sondern auch Deine Willensstärke
Stärkt die ganze Körpermuskulatur
Individuell dosierbares Training des ganzen Körpers mit Hilfe des Schlingentrainers
Training mit dem eigenem Körpergewicht zur Kräftigung, Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems und Verbesserung des koordinativen Gleichgewichts
Für alle Powerfrauen, die nicht nur Muskeln und Ausdauer, sondern auch ihr Selbstbewusstsein stärken wollen. Ohne Vorkenntnisse
Vereint Kraft, Ausdauer und Körperbeherrschung
Ganzkörper Workout mit der Langhantel und mit dem Fokus auf moderater Gewichtsbelastung und hoher Wiederholungszahl
Für jeden geeignet, der schlank, definiert und fit werden möchte
Hochwirksames Training an der Ballettstange, tiefgreifende Dehnugsübungen auf der Matte und ein ausgewogenes rundum-Programm für Teilnehmer aller Stufen
Stärkt Füße, Beine, Bauch, Po und Arme
Weightlifting ist eine Kraftsportart, bei der insbesondere Technik, Kraft, Koordination und Beweglichkeit geschult werden
Trainiert wird hauptsächlich mit der Langhantel
Der Fokus liegt hier vor allem auf einer korrekten Ausführung der Übungen im freien Trainingsbereich, um gesund und gestärkt durchs Leben zu gehen
Funktionelles Kraft- und Ausdauertraining
Das energiegeladene Training an der Ballettstange kombiniert Elemente aus dem Ballett, Yoga, Pilates und Stretching
Eine verbesserte Haltung und Gleichgewicht sowie Muskelaufbau stehen hier im Vordergrund
Warm Up, Stretching und dazwischen jede Menge Power-Übungen, die den Körper straffen und definieren. Ein intensives, funktionelles Krafttraining bei dem nicht nur die großen Muskelpartien sondern auch die tiefliegenden Muskeln gefordert werden
Training mit dem eigenen Körper als auch mit Gewichten oder Tubes. Für alle Trainings- und Altersstufen geeignet
Im Friday Boxing Club trainierst du saubere Schlagtechniken, Beinarbeit und defensive Bewegungen - mit Fokus auf Präzision und Praxisnähe
Hier kommen sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten: Intensive Drills und fordernde Fitness-Elemente bringen dich an dein Limit - technisch wie konditionell. Die letzten 30min stehen optional für Sparring zur Verfügung
Du beherrscht die Basics und suchst nach echter Herausforderung? Hier gehen wir tiefer in die Materie und feilen an Deiner Technik, Präzision und Schlagkraft
Technik-Drills, präzise Beinarbeit und taktisches Training mit maximaler Ausdauer- und Koordinationsforderung. Optionales Sparring ist möglich, jedoch nur bei entsprechendem Können und ausschließlich, wenn du es möchtest.
Kickboxtechniken einzeln und in kleinen Kombinationen erlernen und trainieren, auch mit mehr Kraft/Power am Sandsack. Ein gutes Ventil um Stress abzubauen
Ganzkörper-Workout, das Koordination, Kraft, Ausdauer und Selbstvertrauen fördert
Ein Mix aus Boxtechniken, Cardio-Übungen und Krafttraining für Anfänger als auch Fortgeschrittene
Intensives Training zur Verbesserung von Fitness, Ausdauer und Kraft
Vertiefung der bereits erlernten funktionellen Kraftübungen im freien Trainingsbereich
Kombination von intensivem Kraft- und Ausdauertraining
Das Power Yoga steht für kraftvolle Asanas, die eine Mischung aus Training und Entspannung ermöglichen
Erlebe eine spürbare Verbindung zwischen Körper und Geist, die durch den Rhythmus der fließenden Bewegung und Atmung entsteht
Intensives Intervalltraining im Wasser, bei dem sich kurze Phasen mit hoher Anstrengung und kurze Pausen abwechseln. Durch den Wasserwiderstand werden Muskeln gestärkt, die Ausdauer verbessert und die Gelenke geschont
Ideal, um Fett zu verbrennen, den Körper zu straffen und fit zu bleiben – und dabei macht es noch richtig Spaß
Radausfahrt mit dem (eigenen) Rennrad oder Gravelbike. Treffpunkt ist vor dem Clays
Verbessere deine Fahrtechnik und trainiere deine Ausdauer im Freien
Für beweglich eingeschränkte und nicht auf der Matte trainierende Personen, die sich gern in der Gruppe unter Anleitung und mit Musik sportlich betätigen möchten
Ein Großteil der Stunde findet im Sitzen statt
Lernen Hindernissen auszuweichen und dich mit einer sauberen Kraultechnik kraftsparend und effizient auch durch das offene Gewässer zu bewegen
Gelenkschonendes Techniktraining unter freiem Himmel
Ein effektives Kurz-Workout für Bauch und Po. In nur 30 Minuten trainieren wir gezielt Deine Körpermitte und Dein Gesäß – mit kraftvollen, funktionellen Übungen, die Dich fordern und formen
Ideal, um ins Schwitzen zu kommen, die Muskulatur zu stärken und ein gutes Körpergefühl zu entwickeln
Beim Aqua Zumba® werden Fitness, Tanzfreude und Wasserspaß, nach den Klängen Merengue, Cumbia, Pop, Salza, Reggaeton und Co., zusammengebracht
Spaß und Auspowern garantiert eine Poolparty, die Zumba-, Aquafit-, und Fitnessfans nicht verpassen sollten!
Erlebe explosive Power und neue Energie mit HIIT Energy. In intensiven Intervallen trainierst Du Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit – effektiv, abwechslungsreich und motivierend
Dieses Workout bringt Dich an Deine Grenzen und darüber hinaus – für maximale Fitness und spürbare Ergebnisse
Abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das Kraft- und Ausdauerelemente kombiniert, um Muskeln aufzubauen, das Bindegewebe zu straffen und die Figur zu formen
Training mit Körpergewichtsübungen oder auch Gewichten
In diesem Kurs fahren wir mit dem neuen ICG Connect System und bringen Training, Motivation und Technik perfekt zusammen
Dich erwarten Live-Daten, mehr Interaktion, Rennen gegeneinander und ein völlig neues Fahrgefühl
Gelenkschonendes Lauftraining im Wasser, bei dem man sich laufähnlich vorwärts oder rückwärts bewegt. Der Wasserwiderstand erhöht den Trainingsreiz, während die Gelenke entlastet werden
Trainiert vor allem Ausdauer & Herz-Kreislauf-System, Bein- und Gesäßmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Koordination & Gleichgewicht
Tanz-Fitness KurseEin dynamischer Tanzkurs, der einfache Choreografien mit freiem Ausdruck verbindet. Du entwickelst Körperbewusstsein, Haltung und findest Deinen eigenen Flow – ganz ohne Leistungsdruck
Für alle, die sich bei guter Musik tanzend entfalten und in Verbindung mit sich selbst und dem Raum kommen möchten
Du lernst die Grundlagen des Hip-Hop-Tanzes kennen und erarbeitest gemeinsam eine abwechslungsreiche Choreografie
Mit energiegeladenen Moves, Rhythmusgefühl und viel Spaß ist der Workshop für Anfängerinnen und Tänzerinnen mit Vorkenntnissen geeignet
Choreografie aus leicht erlernbaren Schritten, schweißtreibendes Herz-Kreislauf-Training mit dem Step
Verbessert Ausdauer und Bewegungskoordination
Erlerne Wanderschritte, hohe Tritte, Sprünge und Drehungen, die im Hauptteil zu einer Choreo kombiniert werden
Trainiert den ganzen Körper, vor allem deine Flexibilität und Ausdauer
Erlernt werden die Grundlagen des klassischen Balletts an der Stange in Verbindung mit klassischem Tanz und viel Spaß
Fördert Beweglichkeit, Koordination und Körperhaltung
Ergänzendes Training zum Tanz (Ballett), das Technik, Kraft und Stretching vereint
Kleine und große Bälle, Matten und Ballettstangen kommen zum Einsatz
Der Kurs kombiniert Elemente aus Modern, Commercial und Contemporary Dance
Ausdrucksstarke, schwungvolle Bewegungen und rhythmische Choreografien stehen im Mittelpunkt
FlooMo ist eine Body & Mind-/Dance-Conditioning-Klasse, die auf grundlegenden Tanzbewegungen basiert. Im Fokus steht das Zusammenspiel von Schultern, Wirbelsäule und Hüften für flüssige, koordinierte Bewegungen
Durch gezieltes Training von Stärke und Flexibilität werden alltägliche Bewegungen verbessert. FlooMo ist einfach umsetzbar und für alle geeignet
Tauche ein in eine besondere Stunde, die die Ausdruckskraft des Jazz mit den fließenden Bewegungen des Contemporary verbindet
Der Kurs beginnt mit einem sanften Warm-up, führt über einen ausdrucksstarken und musikalischen Choreographie-Teil hin zu einem entspannenden Stretching zum Abschluss